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운동

지방 연소에 적합한 운동 강도와 운동

 누구든지 항상 젊고 건강하게 살고 싶어합니다. 안티에이징을위한 신체 활동에 대해 설명하겠습니다.

[지방연소에 최적인 운동 강도와 운동량 (강도×시간)]
신체 활동에 사용되는 에너지원은 주로 당질과 지방입니다. 에너지원으로 어느 쪽이 사용되는지는 "신체 활동 강도"의 영향이 큰 것으로 알려져 있습니다. 달리기 등의 고강도의 신체 활동은 당질이 많이 사용되는 경향이 있고, 지방이 많이 사용되는 신체 활동은 천천히 걷기, 사무, 가사 등 낮은 강도의 신체 활동입니다. 하지만 낮은 강도의 신체 활동은 소비되는 에너지의 절대량이 작기 때문에 지방 연소량도 작아집니다. 따라서 빨리 걷기 등 낮은 강도보다 조금 강한 정도의 신체 활동이 소비되는 에너지 량도 커지고 효율적 지방이 사용되는 운동 강도입니다.
또한 처음에는 당질이 에너지로 사용되기 쉽고, 운동을 계속함으로써 서서히 지방이 에너지로 사용됩니다. 지방 연소에 적합한 신체 활동은 "지속 시간"도 중요합니다.

예시 : 운동의 방법에 의한 에너지 소비량의 차이

운동강도 중간 강도(6.6kcal/분) 낮은 강도(2.5kcal/분)
시간 30분 30분
빈도 일주일에 5회 일주일에 5회
기간 3개월 3개월
에너지소비량 11,880kcal 4,500kcal
지방환산 1.7kg 0.64kg

<참고문헌>
・Scott Powers, Edward Howley: Exercise Physiology-Theory and Application to Fitness and Performance, 6판, McGraw-Hill Humanities, Social Sciences. 2006:61-65.
・일본 체육 협회 : 중년을 위한 운동 프로그램 기본편, 스냅 사, 2006:17-21.