혈압

• 고혈압이란?
• 올바른 혈압을 재기 위해서
• 고혈압의 예방과 개선을 위하여
• 일상적인 혈압측정
• 갱년기 건강 관리는 매일매일 혈압 측정부터!

고혈압의 예방과 개선을 위하여

혈압을 상승시키는 원인은 뭐지? 고혈압에 걸리면 안정이 최우선일까?

생활 습관에서 주의하는 것이 중요합니다.

혈압은 하루 동안에도 꽤 큰 폭으로 변합니다. 거기다, 스트레스, 병, 생활 습관의 변화, 기온, 운동, 자세와 숙면 여하에 따라 금방 변하는 섬세한 성격을 갖고 있습니다.

혈압을 상승시키는 원인

<비만>

비만이 되면 산소 소비량의 증가와 함께 심박출량, 순환혈액량의 증가해서 혈압이 상승합니다. 항상 체중을 적당히 유지하는 것이 중요합니다.
표준 체중은 아래 공식으로 계산할 수 있습니다.
표준체중=(신장-100)×0.9±10%이내

<스트레스>

일이나 걱정거리 등에 의한 과로, 그리고 수면부족은, 혈압을 상승시키는 큰 원인 중의 하나입니다. 취미 생활을 즐기거나, 운동을 해서 적당히 땀을 흘리거나, 충분한 수면을 취하는 등…항상 몸과 마음에 부담을 주지 않도록 노력하는 습관이 필요합니다.

<흡연>

말초혈관의 수축으로도 혈압이 상승합니다. 그리고 담배는 협심증과 심근경색의 위험원인입니다. 정상적인 혈압을 위해서는 금연하도록 합시다.

<염분 과다섭취>

염분을 지나치게 섭취할 경우, 순환기혈액량의 증가로 혈압이 상승합니다. 혈압이 높은 사람은 하루 6g, 그렇지 않은 사람이더라도 하루 10g 이내로 섭취하도록 합시다.

고혈압의 예방과 개선을 위하여

고혈압의 원인이 되는 비만과 스트레스를 방지, 해소하기 위하여 운동이 매우 효과적입니다. 적절한 운동을 지속적으로 함으로서 심폐기능을 향상시키는 효과도 볼 수 있으므로, 습관을 들여 매일 할 수 있도록 합시다.

자신에게 맞는 운동을 찾읍시다.

운동량은 의사와 상담해서 결정하는 편이 좋습니다.
수영, 조깅, 골프, 테니스, 체조 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

규칙적으로 생활하도록 합시다.

생활에는 리듬이 있습니다. 아침을 먹지 않는다거나, 밤을 샌다던가……, 평소와는 다른 생활을 보내면 그 리듬이 깨져서 몸 상태를 망가트립니다. 식사, 수면 배변 등의 생활 리듬을 소중히 여겨, 식사는 하루 3번 꼭 챙겨 먹고 충분한 숙면을 취하도록 합시다.

적절한 운동으로 비만을 방지하고, 스트레스를 쌓지 않는다.

+혈압을 올리는 큰 원인들 중에 비만과 염분 과다 섭취가 있습니다. 식사할 때 주의해서 고혈압을 방지하도록 합시다.
+염분은 되도록 뺀 음식을 먹어야 합니다.
+당분의 섭취도 적당히 조절해주어야 합니다.
+동물성지방 섭취도 지나치면 안됩니다.
+균형 잡힌 영양식단으로 식사하세요.
+외식보다는 집에서 식사하시는 편이 낫습니다.
+신선한 야채와 과일을 섭취해 주세요.
+면류는 국물을 남기고 드시는 게 적당량의 염분을 섭취하기에 좋습니다.
+술이나 커피는 적절히 조절하며 드세요.
+과식하지 않도록 주의합시다.